Vous avez déjà certainement connu un épisode d’anxiété. Lorsque celle-ci devient envahissante, elle peut réellement affecter votre quotidien. Être plongé dans une inquiétude excessive et constante constitue effectivement un frein à votre vie. Mais rassurez-vous, il est tout à fait possible de gérer les troubles anxieux. Suivez nos conseils pour retrouver une vie normale et équilibrée.
Comprenez que votre anxiété est normale et gérable
Il est important de comprendre que l’anxiété est une réaction “normale” à une situation stressante. Chaque individu passe donc par cette phase lorsqu’il est confronté à un événement plus ou moins choquant. Une fois que les effets s’estompent, vous retrouvez votre état normal. L’essentiel est donc de savoir comment évacuer les émotions négatives qui surgissent à ce moment-là.
Chacun a sa manière d’exprimer ses émotions. À vous de trouver la vôtre, tant qu’elle ne nuit pas à votre santé ni à votre entourage. Cependant, il est toujours bénéfique d’en parler ouvertement. Vous pouvez également vous exprimer à travers l’écriture. Quel que soit le déclencheur de votre anxiété, celui-ci est temporaire. L’important est de trouver des moyens rapides pour apaiser les crises. Une connaissance de soi est aussi nécessaire pour trouver des solutions efficaces.
Demandez l’aide d’un professionnel si l’anxiété est trop forte
L’anxiété devient pathologique lorsque cela vous empêche de retrouver un état psychologique et physiologique normal. Dans ce cas, il est nécessaire de comprendre les raisons de vos tourments internes. L’idée est d’identifier les causes de vos troubles anxieux et de travailler sur elles. Généralement, l’intervention d’un thérapeute est nécessaire pour vous guider dans la quête de vos complexes psychiques et émotionnels. En effet, c’est le manque de compréhension de ces derniers qui alimente votre angoisse et votre stress de manière constante.
En consultant un spécialiste de la santé mentale, vous bénéficierez de divers exercices psychothérapeutiques et d’un accompagnement introspectif personnalisé. Tout dépendra de votre niveau d’anxiété et de votre réceptivité. Comme expliqué sur psychologueparis-7.fr, il existe différentes approches psychothérapeutiques adaptées à votre situation.
Pour mieux gérer les symptômes de votre anxiété, il peut parfois être recommandé d’envisager un traitement médicamenteux prescrit par votre médecin traitant, en complément des séances de psychothérapie. Ce traitement peut inclure des anxiolytiques à action rapide et des antidépresseurs en traitement de fond. Ces médicaments ne sont délivrés que sur ordonnance et doivent être pris sur plusieurs mois. En cas d’arrêt du traitement, veillez à le faire de manière progressive pour favoriser l’adaptation du corps.
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Évitez tout type d’auto-jugement ou de honte
Pour mieux gérer votre anxiété, l’une des règles à respecter est de vous éloigner de tout ce qui peut être négatif. Et cela ne concerne pas seulement votre environnement, mais aussi votre propre personne. Vous devez à tout prix éviter de porter un jugement défavorable sur vous-même. Peu importe les expériences que vous avez vécues, elles ne vous définissent en rien et ne remettent pas en question votre existence dans son ensemble. Ce sont des étapes à travers lesquelles vous pouvez vous comprendre et vous accepter tel que vous êtes.
La phase d’acceptation est importante pour éviter d’avoir honte de vous-même. Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’anxiété est un phénomène normal et même courant. Puisqu’elle découle de vos émotions, il vous appartient de vous en libérer. La meilleure arme dans ce cas est la pensée positive.
Mettez en pratique des mécanismes d’adaptation sains
Plus vous évitez les situations qui vous rendent anxieux, et plus votre anxiété se développe. Cette hypothèse est particulièrement pertinente lorsque vos troubles sont d’origine sociale. Par conséquent, il est essentiel de vous adapter progressivement à ces conditions, afin qu’elles n’affectent plus votre bien-être. En d’autres termes, vous devez développer une résistance suffisante face aux stimuli anxiogènes.
Ce concept relève de la stratégie du coping, qui peut se concentrer sur l’atténuation du problème ou sur la régulation de vos émotions. Vous travaillez ainsi vos réponses internes face à une situation anxiogène donnée. Il y a également le coping basé sur le soutien social, méthode par laquelle vous bénéficiez de l’aide d’une autre personne.
Il existe d’autres mécanismes d’adaptation sains. Par exemple, les activités physiques telles que la marche ou la natation ont un impact positif sur votre mental. Elles contribuent aussi à votre santé et à votre bien-être. La pratique de la gratitude fait également partie des techniques d’adaptation qui permettent de gérer votre anxiété. Vous pouvez, par ailleurs, utiliser des outils, tels que la journalisation, la méditation et la respiration profonde.
Daphné est passionnée par son métier et est toujours à la recherche de nouvelles méthodes pour améliorer la précision des diagnostics et le confort des patients. Dans son temps libre, elle s'adonne à la photographie, capturant la beauté de la nature et des paysages bretons.
Issue d'une famille de médecins, Daphné a toujours été fascinée par la médecine et les sciences. Après avoir terminé ses études avec brio, elle a décidé de se spécialiser en radiologie, un domaine en constante évolution et qui lui permet d'aider un grand nombre de patients.
Dr Le Foll est reconnue pour sa bienveillance et son écoute envers ses patients. Elle prend le temps de les rassurer et de leur expliquer les résultats de leurs examens d'imagerie médicale. Ses compétences professionnelles et sa capacité à communiquer avec ses patients font d'elle une radiologue très appréciée à Rennes.
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