complément alimentaire pour maigrir

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Parmi les personnes qui souhaitent perdre du poids, certaines voient malheureusement leur progression freinée par un mauvais contrôle de leur appétit. Si vous vous retrouvez dans ce cas, vous pouvez éviter les fringales en ajoutant à votre diète des aliments riches en protéines, fibres, graisses ou en eau.

De la même manière, consommer plus de boissons comme le thé, les tisanes ou tout simplement de l’eau, remplira votre estomac et vous permettra de patienter jusqu’au prochain repas. Les coupe-faim naturels sont eux aussi une solution efficace pour limiter la sensation de faim et manger moins sans avoir recours à des médicaments.

Dans cet article, retrouvez les meilleurs aliments et boissons coupe-faim, nos astuces pour réduire votre appétit ainsi que des compléments alimentaires spécialement conçus pour épauler votre perte de poids dont votre prochain allié minceur : le Konjac.

Les aliments et boissons coupe faim

Les aliments riches en fibres

Les fibres alimentaires sont généralement classées en deux catégories : les solubles et les insolubles.

Les solubles sont capables de retenir l’eau dans le système digestif, formant ainsi un gel visqueux qui ralentit la digestion et le passage de la nourriture dans le système digestif. Durant ce même processus, l’absorption des nutriments est ralentie, et lorsque la digestion est ralentie, votre sensation de satiété est plus longue et votre faim est réduite.

Les insolubles quant à elles absorbent l’eau et augmentent le volume du contenu de votre système digestif, y compris dans l’estomac. En plus de faciliter le transit, elles aident à réduire les fringales en offrant là aussi une meilleure sensation de satiété.

Autre avantage, ce type de nourriture est aussi riche en nutriments, et relativement faibles en calories. Utile lorsque l’on veut perdre du poids en continuant de fournir à son corps tout ce dont il a besoin !

Parmi les aliments de choix dans cette catégorie, on retrouve :

  • Les fruits
  • Les légumes
  • Le konjac
  • Les céréales complètes
  • Les légumineuses
  • Les noix et les graines

Attention toutefois si vous souffrez de certains troubles digestifs, comme le syndrome du côlon irritable, car votre consommation de fibres doit être contrôlée et limitée. Demandez l’avis d’un professionnel de santé qui vous fera un check up avant tout changement dans votre alimentation.

Les aliments riches en protéines

Les protéines sont plus difficiles à digérer que les glucides ou les graisses, demandant à votre corps plus de temps pour les “traiter”. Elles restent ainsi plus longtemps dans l’estomac, augmentant le temps de digestion et par la même occasion l’effet coupe faim.

En parallèle, lorsque vous consommez des protéines, votre corps libère des hormones de satiété, comme la leptine, qui envoient un signal à votre cerveau pour vous dire que vous êtes rassasié.

Pour augmenter votre apport en protéines, incluez dans votre alimentation : des viandes maigres (poulet, dinde et poisson), des œufs, des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), des produits laitiers (fromage blanc, yaourt grec, fromage) et des noix et des graines (noix de cajou, noix, graines de tournesol).

Les aliments riches en eau

Ils ont plusieurs avantages. Premièrement, ils ont une faible densité énergétique : ils contiennent peu de calories par rapport à leur volume, ce qui vous permet de manger plus sans consommer beaucoup plus de calories. Deuxième avantage : ils prennent de la place dans l’estomac. Ces derniers occupent plus d’espace dans l’estomac, amenant à une sensation de satiété plus rapidement.

Autre avantage évident : ils vous aident à être hydraté. Et si vous êtes convenablement hydraté, votre corps a plus de chance de fonctionner correctement, lui permettant ainsi de mieux réguler vos hormones responsables de votre appétit. Et puis, certains d’entre eux sont également sources de fibres, un vrai combo gagnant ! Voici quelques exemples de nourriture que nous vous conseillons de consommer plus régulièrement : les concombres, les pastèques, les soupes et les légumes feuilles comme le chou ou la salade.

Une alimentation composée de graisse saine

Les lipides, plus difficiles à digérer que les protéines, ont les mêmes effets que ces dernières. Ils mettent du temps à être digérées et restent donc plus longtemps dans l’estomac et ils stimulent aussi la production d’hormones responsables de la satiété. Mais un bénéfice non négligeable unique qu’ils possèdent est la libération de dopamine : lorsque vous consommez une alimentation contenant suffisamment de lipides, vous augmentez dans votre corps la libération de dopamine, un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la régulation de la faim et de la satisfaction.

Les avocats, les noix, les œufs, le saumon ou l’huile d’olive sont des aliments concentrés en bonnes graisses que vous pouvez désormais ajouter dans vos repas pour profiter des avantages des lipides tout au long de votre perte de poids. Restez vigilant sur votre consommation de lipides car ils sont hauts en calories. Une bonne dose de graisses saines est essentielle à une bonne santé, mais attention à ne pas en abuser.

Boire pour avoir moins faim

Au delà de l’hydratation, les boissons saines vous aide à réduire vos fringales. L’eau, les tisanes, les thés ou bien les smoothies et jus de fruits/légumes ont l’avantage de vous permettre de vous hydrater convenablement mais ils contiennent aussi des nutriments essentiels à votre santé, qui peuvent entre autres participer à l’augmentation de votre satiété, ce qui vous donne deux bonnes raisons de les consommer plus régulièrement.

Les compléments alimentaires coupe-faim

Si une bonne hygiène de vie globale est essentielle pour être dans de bonnes conditions pour perdre du poids, les compléments alimentaires s’avèrent être des alliés de taille dans vos objectifs. Ils sont habituellement vendus sous forme de gélules, de comprimés, d’huile ou de poudre.

La caféine que l’on retrouve tout naturellement dans le café ou dans certains compléments, est un stimulant qui augmente le métabolisme et la combustion de la masse adipeuse. Le thé vert lui, est riche en catéchines, des antioxydants ayant les mêmes actions que la caféine. Ces deux stimulants ont la particularité commune de couper la faim. La spiruline est une algue riche en protéines ce qui, comme nous l’avons vu plus haut, vous permettra de réduire votre appétit et à améliorer votre satiété. Parmi les minéraux, le chrome fait parti de ceux qui aident à réguler la glycémie et à réduire les envies de sucre.

Le konjac est une plante originaire d’Asie, dont la racine est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise pour ses bienfaits sur la santé. Elle contient du glucomannane, une fibre soluble qui est connue pour réduire l’appétit, l’absorption des graisses et des glucides dans l’intestin et favoriser la perte de poids. Le konjac est riche en vitamines, en minéraux et en antioxydants, faisant de lui un excellent choix pour une alimentation saine. Il est souvent utilisé dans les compléments alimentaires minceur en gélules, et on le retrouve régulièrement dans la préparation de nouilles, de gâteaux et de gelées.

Le konjac est naturel, très peu calorique et s’avère être une bonne option pour les personnes qui veulent réduire leur apport calorique tout en bénéficiant de bienfaits pour la santé. Il peut en revanche avoir des effets secondaires comme des ballonnements, des douleurs abdominales ou des diarrhées. Restez donc vigilant, surtout si vous avez des fragilités au niveau digestif.

Pour un complément de konjac de bonne qualité, nous vous conseillons de choisir les gélules C-Konjac® de notre gamme Brulafine®. En tant que spécialiste minceur, nous ne vous proposons que des produits naturels haut de gamme, composés d’ingrédients naturels, pour vous épauler dans vos objectifs sans mettre votre santé en danger.

Les astuces pour réduire la faim

  • Manger lentement pour mieux ressentir la sensation de satiété car le cerveau met environ 20 minutes à recevoir le signal de satiété.
  • Prendre des repas à des heures régulières. Si vous sauter des repas, vous risquez d’avoir des fringales et de manger davantage au prochain repas ou de grignoter pendant la journée.
  • Le manque de sommeil augmente la sensation de faim en perturbant sa régulation. Dormez suffisamment et à un rythme régulier.
  • Faire du sport régulièrement a de nombreux bienfaits dont celui de brûler des calories. Sachez d’ailleurs que le corps sécrète des hormones qui réduisent l’appétit pendant l’exercice.

Avant de changer vos habitudes alimentaires et de commencer à consommer des compléments alimentaires, nous vous recommandons bien évidemment de vous rapprocher d’un professionnel de santé, qui vous fera faire un check up si besoin, et qui vous accompagnera surtout dans vos objectifs minceur.

Daphné Le Foll