Perdre du poids est l’une des résolutions les plus courantes en début d’année. D’ailleurs, après les gourmandises des fêtes de fin d’année, nous en avons tous besoin ! Le régime protéiné est l’une des solutions disponibles pour atteindre son poids idéal. Bien souvent apprécié par les sportifs, il peut très bien convenir à d’autres profils. Si vous souhaitez l’adopter, ces astuces vont certainement vous aider.
Le principe du régime protéiné
Il s’agit d’un type de régime alimentaire hypocalorique qui est basé sur la consommation de protéines. Il repose également sur la réduction ou la suppression (au début) des glucides et des matières grasses. Son principal objectif est la perte de poids, la perte en graisse et la conservation de la masse musculaire. Les personnes qui suivent ce régime consomment essentiellement des aliments riches en protéines.
Certains suppléments alimentaires sont aussi disponibles afin de réussir votre régime protéiné, comme les sachets hyperprotéinés. Ils ont l’avantage de faciliter le régime, avec des composants choisis et dosés spécifiquement pour assurer la perte de poids sans mettre en danger votre santé.
En supprimant les glucides et nutriments de l’alimentation, le corps est contraint de puiser dans ses réserves de graisse pour avoir de l’énergie. Ce qui explique la perte de poids rapide, et l’absence de fatigue ou de baisse de performance au niveau du système nerveux. Grâce à l’apport suffisant en protéines, l’organisme n’est pas contraint de dégrader les tissus musculaires pour s’alimenter.
Les avantages d’opter pour un tel régime pour perdre du poids
Le régime protéiné permet de perdre du poids, tout en protégeant la masse musculaire. Ainsi, il permet de rester en bonne forme, et de préserver un métabolisme élevé. Comme les glucides et les matières grasses sont supprimés de l’alimentation, la perte de poids est rapide. Étant donné que les protéines sont retrouvées dans de nombreux aliments, vous pouvez continuer à savourer de bons plats et à manger à votre faim.
La conservation des muscles
Les protéines jouent un rôle essentiel dans la construction et la réparation des tissus musculaires. Elles jouent un rôle essentiel dans la constitution des muscles, des os, des cellules cutanées, des cheveux, des ongles, etc. Elles favorisent la croissance, la réparation et la régénération des différents tissus qui constituent notre corps. Le régime protéiné n’a donc pas d’effet néfaste sur l’organisme, à la différence des autres régimes hypocaloriques.
Un régime favorable au métabolisme
Les protéines sont impliquées dans le processus métabolique. Elles contribuent à la synthèse des enzymes, des neurotransmetteurs et des hormones. Enfin, les protéines sont de parfaits coupe-faim. Elles favorisent la satiété et permettent d’éviter les fringales. Il s’agit ainsi d’un régime hypocalorique favorable, qui n’est pas associé à la privation et aux frustrations qu’elle engendre.
Comment rester motivé et atteindre votre objectif ?
Bien que ce type de régime ne cause généralement pas de frustrations, la privation peut quand même entrainer une perte de motivation. Le plus difficile, c’est de s’adapter à une nouvelle habitude alimentaire. Comme les protéines sont rassasiantes, se priver d’aliments qui contiennent des glucides et des matières grasses n’est pas très difficile, il suffit de s’y adapter. Une fois votre poids idéal atteint, vous aurez acquis les bonnes habitudes pour une alimentation saine et équilibrée.
D’abord, gardez en tête votre objectif. Si vous avez décidé d’adopter ce régime alimentaire, c’est que vous avez un poids ou une silhouette idéale à atteindre. Pensez à prendre une photo « avant », et amusez-vous à imaginer l’« après ». Après quelques jours ou semaines de régime, si jamais vous sentez que vous allez craquer, dites-vous bien que ce n’est pas encore l’après dont vous rêvez.
Il est également nécessaire de s’entourer des bonnes personnes, comme un coach ou un professionnel de santé. Les marques qui proposent des produits hyperprotéinés proposent souvent un accompagnement personnalisé, idéal pour rester motivé et avoir des résultats rapidement.
Régime protéiné : quelques idées de recettes
Dans le cadre d’un régime protéiné, les aliments riches en protéines sont à privilégier. Misez sur les recettes à base d’œufs, de viandes, de produits laitiers, de fruits de mer, de légumineuses et d’oléagineux. Vous pouvez par exemple cuisiner :
- du quinoa et tofu,
- des lasagnes de légumes,
- de la galette au quinoa et sésame,
- du poulet aux pousses de soja,
- du poisson frit ou grillé aux légumes,
- des croquettes de veau,
- du gratin de jambon maigre au fromage blanc, etc.
Des recettes basiques et rapides, préparées en quelques minutes, aux plus complexes, il y a vraiment l’embarras du choix. Il est conseillé de varier les recettes au maximum pour éviter de vous lasser après quelque temps.
