La prise de masse est un objectif majeur pour beaucoup de personnes, que ce soit dans le cadre d’une activité sportive ou simplement pour améliorer leur apparence physique. Pour cela, les gainers sont des compléments alimentaires incontournables. Dans cet article, nous vous présentons les 7 meilleurs gainers pour une prise de masse optimale en 2022.
Qu’est-ce qu’un gainer et pourquoi l’utiliser ?
Un gainer est un type de supplément nutritionnel riche en calories, conçu pour aider les individus à prendre du poids rapidement. Il est généralement composé de glucides, de protéines et parfois de lipides et micronutriments. Les gainers peuvent être utiles pour les athlètes qui cherchent à augmenter leur apport calorique en vue d’améliorer leurs performances sportives, ainsi que pour les personnes ayant du mal à prendre du poids naturellement. Ils permettent également de faciliter la récupération après l’effort et favorisent la croissance musculaire grâce à leur teneur élevée en protéines.
Les critères de choix d’un bon gainer
Pour choisir un gainer adapté à vos besoins, il est important de prendre en compte certains critères :
- Le ratio protéines/glucides : Un bon gainer doit avoir un ratio équilibré entre protéines et glucides pour favoriser une prise de masse à la fois musculaire et énergétique. En général, un ratio de 1 :2 ou 1 :3 est recommandé.
- La qualité des protéines : Privilégiez les gainers composés de sources de protéines de qualité comme la whey, la caséine ou l’isolat de protéines de lactosérum.
- La présence de lipides : Certains gainers contiennent également des lipides pour fournir une source d’énergie supplémentaire. Veillez à choisir un gainer avec des lipides de bonne qualité, comme les triglycérides à chaîne moyenne (TCM), qui sont facilement assimilables par l’organisme.
- Les additifs : Évitez les gainers contenant trop d’additifs artificiels, tels que les conservateurs, colorants et édulcorants. Privilégiez les produits naturels ou avec le moins d’additifs possible.
Les 7 meilleurs gainers pour la prise de masse en 2022
1. Le gainer pour les débutants
Ce gainer est spécialement conçu pour les personnes qui démarrent dans la prise de masse. Avec un ratio protéines/glucides de 1 :2 et une teneur faible en lipides, il permet une prise de poids progressive sans surcharger l’organisme. Il est également enrichi en vitamines et minéraux pour favoriser la récupération et la santé globale.
2. Le gainer riche en protéines
Les sportifs à la recherche d’un gainer qui favorise principalement la croissance musculaire seront séduits par ce produit. Avec un ratio protéines/glucides de 1 :1 et une forte teneur en protéines de qualité, il répond parfaitement aux besoins des pratiquants de musculation et autres sports de force.
3. Le lean gainer
Pour ceux qui souhaitent prendre de la masse sans augmenter significativement leur taux de graisse corporelle, le lean gainer est idéal. Il se caractérise par un ratio protéines/glucides plus élevé (1 :2 ou même 1 :1) et une faible teneur en lipides. Ce type de gainer permet donc une prise de masse musculaire sèche, tout en offrant une source d’énergie suffisante pour soutenir les efforts physiques.
4. Le gainer avec des lipides de qualité
Ce gainer met l’accent sur la qualité des lipides qu’il contient, avec notamment la présence de TCM. Ces derniers apportent une source d’énergie rapidement assimilable par l’organisme, idéale pour soutenir les entraînements intensifs et favoriser la récupération. Il conviendra particulièrement aux athlètes pratiquant des sports d’endurance ou nécessitant une grande dépense énergétique.
5. Le gainer végétalien
Pour les personnes suivant un régime végétalien ou simplement souhaitant limiter leur consommation de produits d’origine animale, ce gainer est une excellente option. Il est composé de protéines végétales (comme la protéine de pois ou de riz), de glucides complexes et de lipides sains. En plus d’être respectueux de l’environnement, il offre une alternative efficace aux gainers traditionnels.
6. Le gainer sans lactose
Certains individus peuvent être intolérants au lactose présent dans les gainers à base de protéines de lait. Ce gainer sans lactose propose une alternative intéressante, grâce à l’utilisation de protéines végétales ou d’isolat de protéines de lactosérum, dépourvu de lactose. Il permet ainsi une prise de masse tout en respectant les contraintes alimentaires de chacun.
7. Le gainer pour les sportifs confirmés
Enfin, ce gainer est spécialement conçu pour répondre aux besoins des athlètes expérimentés ayant des objectifs de prise de masse importants. Avec un ratio protéines/glucides élevé (1 :2 ou 1 :1) et une teneur importante en lipides, il fournit un apport calorique conséquent pour soutenir les efforts physiques intenses et favoriser la croissance musculaire rapide.
En conclusion, le choix du gainer idéal dépendra de vos objectifs, de votre niveau et de vos préférences alimentaires. N’hésitez pas à tester différents produits pour trouver celui qui vous convient le mieux et vous accompagnera dans votre quête d’une prise de masse réussie en 2022.
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Issue d'une famille de médecins, Daphné a toujours été fascinée par la médecine et les sciences. Après avoir terminé ses études avec brio, elle a décidé de se spécialiser en radiologie, un domaine en constante évolution et qui lui permet d'aider un grand nombre de patients.
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